自分に甘い自分が、頑張ったつもりのダイエット

自分に甘い自分が、頑張ったつもりのダイエット

 

63歳になり体重70Kgを超えるようになり
このままではいかんと思い目標63Kgのダイエットを開始

 

まずは、3食中の2食で食事量を減らしてのダイエット、
しかし少量の食事制限では一時的な減量はできても67Kg以下まで下がらず。
しばらく続けるも経過は変わらず、少しの気の緩みで後戻り、
かといってこれ以上食事量を減らすと大好きな晩酌にも影響が出る、

 

もともと食べることが大好きなのに
「我慢はよくない」と自分に納得をさせ食事量制限を解除・・・
1回目の減量失敗、見事に70Kgに逆戻り。

 

でもやっぱり63Kgにしたいのでダイエット関連の本を読んだり
ネットで調べてみたりするうちに分かったことは、
食事量に見合った代謝があれば良いと言うこと、
運動をすれば代謝量は増えるのです。

 

でも運動嫌いなんだよな、直ぐにできるとしたら
ウォーキング、ジョギング、水泳、の中から、とりあえず楽そうな
ウォーキング毎日朝晩40分程度を1ヶ月、多少の効果は出てきたが、
でも散歩を終わるとお腹がすくんだよね、
結局消費量分と同じくらい食べるのであまり効果なし、散歩を止める。
(ほんと簡単に諦める)・・・2回目失敗

 

ダイエットについてもっと調べてみる(自分に甘いのに諦めが悪いんだよね)、
基礎代謝量を上げることがよいことだと気づくが、
基礎代謝量ってどうやったら増えるんだろうと疑問、さらに調べる。

 

基礎代謝量を上げるには筋肉量を増やすことが一番らしいと知るも、
嫌いな筋トレしかもお金が無いのにジム通いは無理と言い聞かせ、
簡単な腹筋とスクワットのみをすることに決定。

 

頑張っても3回の腹筋がいつの間にか30回もできるようになり
(継続すればできるものです)体重も減りはじめ
効果が出た来たんだけど目標まではまだ、
またまた調べると、大きな筋肉を鍛えるのが良いらしい、
大きな筋肉とは、腹筋、大腿筋(もう既に鍛えている)
では背筋(最も嫌い)胸筋くらいと思いきや
体幹というものがあるらしいということで、
ネットで動画検索、理解ができたところで自宅で自重トレーニング筋トレ開始、
2ヶ月も経過するころには(珍しく頑張ている)65Kgまで減って
体形もだいぶ締まってきた。
でも目標までまだ届かず。

 

更に考える、酒をやめれば良いとはわかっていても
これだけは絶対無理、またまた考える、
体形も大分良くなってきたのでジョギングをメニューに追加することに、
でも5分も走ると心臓破裂しそうで苦しい筋トレとジョギングを隔日で実施することにする
(根性なし、でも継続)、
距離も3Km程度も走れるようになるころには、
なんと目標の63Kg達成(頑張ればなのかなるもんだ)

 

追記
 今は朝昼食を少し軽くして、筋力維持の筋トレと2Km程度のジョギングで
体重維持継続中です。
(これ以上自分に甘くしないようにしないと戻ってしまうかも)

 

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